Курс создан для всех, кому интересен фридайвинг — никакой предварительный опыт не нужен. За 4 дня вы получите прочную базу: от понимания того, как работает ваше тело под водой, до первых комфортных погружений на 12–20 метров.
Для кого этот курс?
Для всех, кому интересен фридайвинг. Не нужно быть спортсменом или иметь опыт погружений. Официальное требование — проплыть 200 метров без остановки, но даже если пока не получается — это не повод отказываться от фридайвинга. Многие начинают нырять раньше, чем уверенно плавают. Мы можем поработать над базовыми навыками плавания, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде ещё до начала курса.
Чему вы научитесь
Теория
Начнём с основ — как давление влияет на тело, как работает дыхание, что происходит с организмом во время задержки дыхания и зачем нужны протоколы безопасности. Вы узнаете:
- Дисциплины фридайвинга и виды снаряжения
- Базовую физиологию и физику фридайвинга
- Правильное подготовительное дыхание и дыхание восстановления
- Правила безопасности и основы системы партнёрства
Статика и динамика
Статику (задержка дыхания на поверхности) мы будем практиковать на мелководье перед глубинными сессиями. Динамику (горизонтальное плавание под водой в ластах) — в бассейне. К концу занятий вы будете уверенно задерживать дыхание на 1 минуту 30 секунд и проплывать 30 метров под водой в би-ластах.
Также вы научитесь спасению фридайвера — как на поверхности, так и во время нырка в бассейне. Это критически важный навык для каждого сертифицированного фридайвера.
Глубина
Здесь начинается самое интересное. За 3 сессии в открытой воде вы отработаете:
- Дак-дайв — как эффективно начать спуск с поверхности
- Техника в би-ластах (CWTB) — правильное положение тела и работа ластами на глубине
- Свободное погружение (FIM) — спуск и подъём по тросу руками
- Продувка — базовый навык выравнивания давления в ушах
- Страховка бадди — наблюдение и страховка других ныряльщиков с 6–10 метров
- Спасение — подъём потерявшего сознание фридайвера с глубины на поверхность
Структура курса: 4 дня
Курс рассчитан на 4 дня со следующей структурой:
- День 1 (09:00–16:00): Теория + статика + сессия в открытой воде
- День 2 (10:00–16:00): Теория + динамика в бассейне
- День 3 (10:00–14:00): Глубинная сессия в открытой воде
- День 4 (10:00–14:00): Финальная глубинная сессия. По желанию этот день можно организовать как поездку в Blue Hole
Между водными сессиями вас ждут сухие тренировки по дыханию и продувке, видеоанализ ваших погружений и домашние задания для закрепления материала. Мы двигаемся в комфортном для вас темпе — цель в том, чтобы выстроить уверенность и комфорт, а не гнать за результатом.
Что вы получите?
После выполнения всех требований вы получаете сертификат Molchanovs Wave 1. Это международно признанный документ, который позволяет:
- Быть квалифицированным бадди для других сертифицированных фридайверов
- Участвовать в тренировках и коучинг-сессиях в любой школе фридайвинга по всему миру
- Нырять в глубоких бассейнах
- Продолжить обучение на курсе Wave 2 — Продвинутый фридайвинг
Как подготовиться
Специальная подготовка не требуется. Несколько советов, которые помогут:
- Хорошо выспитесь перед каждым тренировочным днём
- Не ешьте тяжёлую еду за 2–3 часа до водных сессий и не пейте кофе
- Проверьте дыхание через каждую ноздрю перед сессией — если есть какие-либо затруднения, промойте нос солевым спреем
- Пейте достаточно воды
Всё снаряжение (маска, ласты, гидрокостюм, грузовой пояс, страховочный ланьярд) предоставляется на время курса. Вам нужен только купальник, полотенце и бутылка воды — но даже это необязательно. Многие предпочитают надевать гидрокостюм без купальника, а воду и запасные полотенца можно взять на месте.
Готовы начать?
Wave 1 — это ваш вход в подводный мир. Если вам когда-нибудь было интересно, каково это — нырять на одном вдохе, этот курс даст вам навыки, знания и уверенность, чтобы делать это безопасно и с удовольствием.